11x Zo blijf jij optimaal gezond tijdens het skiën

Gastblogger Annemiek geeft 11 gezondheidstips om een week lang optimaal van de skivakantie te genieten

Skiën is niet alleen heerlijk. Het is ook heel gezond. Toch kun je tijdens en voorafgaand aan je skivakantie nog eens extra op je gezondheid letten. Zo zorg je ervoor dat je steeds vol energie bent om te genieten van de sneeuw, de bergen en de meest uitdagende afdalingen. Met deze 11 tips blijf jij optimaal gezond tijdens het skiën.

Bereid je voor

Waarschijnlijk ben je al behoorlijk actief en kunnen je spieren een week lang iedere dag skiën best hebben. Als je in je dagelijks leven wat minder beweegt ‒ bijvoorbeeld omdat je zittend werk doet ‒ dan kun je je lijf het beste voorbereiden op je skivakantie. Bijvoorbeeld door drie tot vijf keer per week cardio-oefeningen te doen waarbij je de intensiteit steeds wisselt. Zo bouw je uithoudingsvermogen en kracht op. Zorg er in ieder geval voor dat je training oefeningen bevat als planken, squats, lunges en box jumps.

Zorg voor voldoende brandstof

Uiteraard eet je een goed ontbijt voordat je gaat skiën. Vooral eiwitten en complexe koolhydraten zijn goede energieleveranciers als je fysieke uitdaging aangaat. Een ideaal ontbijt is een omelet gevuld met groenten of havermout met vers fruit en noten.

Doe zonnecrème op en draag een zonnebril

In de bergen ben je dichter bij de zon en daarom is zonbescherming zo belangrijk. Bovendien reflecteert de sneeuw het sterkere Uv-licht nog eens, waardoor je meer kans loopt op verbranding. Smeer je voor het skiën dus goed in met een zonnecrème met factor 50+. Zorg ook voor een goede zonnebril om sneeuwblindheid te voorkomen.

Pak wat gezonde snacks in

Als je tijdens het skiën honger krijgt, heb je vast geen zin om in de rij te gaan staan wachten voor een dure en ongezonde snack. Pak liever wat gezonde tussendoortjes in, zoals een banaan of eiwitreep. Neem een zakje mee voor de schil en zorg dat je eiwitreep zo min mogelijk toegevoegde suikers bevat. Je kunt voordat je op skivakantie gaat ook thuis zelf gezonde tussendoortjes maken. Dan weet je precies wat er in je tussendoortje zit en kun je zelf gezonde ingrediënten toevoegen die je lekker vindt, zoals noten, zaden en gedroogd fruit. Inspiratie nodig? In dit artikel vind je recepten voor lekkere en gezonde repen en koekjes.

Vermijd energydrinks

Als je je moe en slap voelt en je je lijf snel van energie wilt voorzien, kijk dan uit met energydrinks. Deze bevatten vaak veel suiker, wat je bloedsuikerspiegel laat stijgen en vervolgens weer laat dalen. Hierdoor krijg je last van een suikercrash, waardoor je je weer slap voelt en trek hebt in suiker. Geef je hieraan toe, dan blijf je in een cirkeltje ronddraaien en loop je bovendien risico op vetopslag. Drink je een energiedrink waaraan suiker is toegevoegd, dan krijgt je lijf in één keer een heleboel brandstof binnen. Je lichaam neemt geraffineerde suikers namelijk razendsnel op. Hierdoor kan je lijf in één keer meer brandstof binnenkrijgen dan het op dat moment nodig heeft. Je lichaam heeft de neiging om overtollige energie op te slaan als vet. Dat kan zichtbaar worden bij je buik, billen of benen. Of onzichtbaar blijven en rondom je organen gaan zitten. Wil je vetopslag voorkomen, zorg er dan voor dat je je lijf steeds van voldoende brandstof voorziet, zoals met gezonde eiwitten en vetten. Dan heb je steeds weer energie voor iedere nieuwe afdaling.

Draag een helm

Een skihelm is warmer dan een muts en wordt niet vochtig door de sneeuw. Bovendien beschermt een helm je hoofd beter als je valt. Draag dus liever een skihelm dan een muts.

Maak gezonde lunchkeuzes

Als je aan het begin van de middag uitgehongerd bent, klinkt een Wiener schnitzel of bratwurst met friet je misschien als muziek in de oren. Bedenk dan eerst even hoe je je voelt na zo’n zware lunch. Met een volle, zware maag spring jij vast niet fris weer op de ski’s. Bovendien bevat worst en schnitzel ongezonde toevoegingen en aardappels snelle koolhydraten, die je bloedsuikerspiegel laten schommelen. Dat is niet gezond voor je lijf en je gewicht. Kies dus liever een lunch die je lange tijd een aangenaam verzadigd gevoel geeft. Bijvoorbeeld eiwitrijke linzensoep, kalkoenburger of goulashsoep zonder aardappels.

Weet wanneer je moet stoppen

Als je moe wordt, ga dan niet door maar luister naar je lichaam en neem een pauze. Je verliest alleen maar je vorm, ritme en techniek als je toch door blijkt skiën. Hierdoor neemt de kans op vallen toe.

Rek en rol

Neem aan het einde van de dag even de tijd om je spieren te rekken. Gebruik ook een massageroller om je spieren soepel te houden voor de volgende dag.

Een gezond happy hour

Om gezond te blijven tijdens je skivakantie is het belangrijk om van tevoren te beslissen wat je gaat doen in de tijd tussen je laatste afdaling en het avondeten. Veel skibars hebben dan happy hour. De verleiding is groot om je dan tegoed te doen aan ongezonde snacks of drankjes. Na een dag in de winterse kou lijkt niets heerlijker dan een warme skihut, een verwarmend drankje en lekkere vette snacks. Wellicht voel je je opgetogen omdat je die dag de uitdaging bent aangegaan of je grenzen hebt verlegd. Het kan ook zijn dat je aan een val ontsnapt bent en dat wil vieren. Misschien vind je dat je wel wat verdiend hebt na die zware lichamelijk inspanning. Wat de reden ook is, zorg ook tijdens het happy hour voor je gezondheid. Anders voel je je de volgende dag belabberd en sta je niet zo stevig op je ski’s, wat de kans op ongelukken vergroot. Kies dus liever een gezonde snack als humus, rauwkost of guacamole. Drink liever een mocktail dan een cocktail of neem na ieder glas alcohol één of twee glazen water. Hierdoor blijf je helderder en is je lichaam beter gehydrateerd.

Kook gezond

Na een dag in de sneeuw gaat het erom je lichaam te geven wat het nodig heeft. Het beste kies je voor gerechten met gezonde koolhydraten, eiwitten en vetten, zoals vers vlees, verse vis, eieren, peulvruchten en groenten. Denk bijvoorbeeld aan biefstuk met zoete aardappel en spinazie, quinoa met kip, paprika en champignons of zalm met broccoli en pastinaakpuree. Maaltijden met gezonde ingrediënten geven je alle benodigde voedingsstoffen om je tijdens je skivakantie steeds fit en energiek te voelen. Bovendien houden ze je bloedsuikerspiegel stabiel en zorgen ze niet voor vetopslag. Dat is wel zo gezond. Heb je ontzettende trek in pasta, kies dan voor volkoren spaghetti of macaroni. Dan krijg je in ieder geval minder snelle koolhydraten en meer gezonde vezels binnen dan wanneer je voor witte pasta kiest. Om naast granen nog gezonde koolhydraten en voedingsstoffen als vitamines en mineralen binnen te krijgen, voeg je extra groenten toe aan de pastasaus. Denk aan broccoli, courgette, tomaten en champignons. Wil je gezonde eiwitten toevoegen kies dan voor onbewerkt vlees, stukjes kip of kalkoen, edamame of bonen. Voor een gezonde verhouding voedingsstoffen schep je het beste éénderde pasta op en tweederde saus. Een pesto met extra vierge olijfolie levert nog gezonde vetten en andere voedingsstoffen. Zo geef je je lichaam alles wat het nodig heeft om de volgende dag weer optimaal te presteren.

Meer weten?

Wil je meer weten over health food neem dan een kijkje op de website van Annemiek.