Wat zijn weerstandsbanden en hoe kun je ze gebruiken?

Weerstandsbanden zijn een perfect trainingshulpmiddel voor de fanatieke thuis- of reissporter. Ze zijn eenvoudig mee te nemen naar waar je maar wilt en bieden de mogelijkheid om veelzijdige trainingen mee te doen. Nieuwsgierig? In dit artikel lees je alles wat je wilt weten over weerstandsbanden.

Wat zijn weerstandsbanden?

Een weerstandsband is een lichtgewicht elastische band die wordt gebruikt om spiercontractie op te wekken. Dit betekent dat je kracht opbouwt in je spieren, door de bewegingen die je maakt als je aan de band trekt. De weerstandskracht ontstaat door het met de eigen lichaamskracht uitrekken van de elastische band.

Weerstandsbanden zijn platte banden, vaak in een lusvorm uitgevoerd, die variëren in dikte en weerstandssterkte (licht, gemiddeld, zwaar, enzovoorts). In het Engels wordt een weerstandsband een ‘resistance band’ genoemd. Weerstandsbanden werden aanvankelijk voornamelijk gebruikt voor revalidatie. Patiënten met spierbeschadigingen gebruikten de weerstandsbanden om hun verloren krachten weer te kunnen herstellen.

Tegenwoordig worden de weerstandsbanden in menig work-out gebruikt. Het is een bijzonder effectief trainingshulpmiddel, multi-inzetbaar en daardoor geschikt voor vrijwel ieder sportief doeleinde.

Welke soorten weerstandsbanden zijn er?

Weerstandsbanden zijn er in diverse uitvoeringen, die elk een andere functie hebben. Als je de werking weet van de verschillende soorten weerstandsbanden, kun je de juiste banden voor jouw training kiezen.

1. Korte, lusvormige weerstandsbanden: Deze weerstandsbanden worden het meest gebruikt. Het zijn rubberen banden, zonder handvatten of grepen, meestal verkrijgbaar in een set met verschillende weerstandsniveaus. Korte, lusvormige weerstandsbanden worden vaak gebruikt voor bilspier- of bovenbeenoefeningen.
2. Lange, lusvormige weerstandsbanden: Deze weerstandsbanden zijn eveneens rubberen banden, zonder handvatten of grepen en in verschillende weerstandsniveau, maar dan in een langere uitvoering. Dit maakt de lange, lusvormige weerstandsbanden geschikt om staand, zittend en liggend te gebruiken, voor het trainen van arm-, been- en buikspieren.
3. Weerstandsbanden met handvatten: Deze weerstandsbanden bestaan uit een elastisch katoenen of latex koord, waaraan handvatten zijn bevestigd. De handvatten zorgen ervoor dat je de weerstandsbanden eenvoudig vast kunt pakken en kunt verankeren. Hierdoor kun je er ook hangende bewegingen mee maken. Dit maakt weerstandsbanden met handvatten geschikt voor work-outs voor het volledige lichaam.